曾经的我，是一个即将参加艺考的普通女生，面对镜头和考试的压力，体重一度达到了惊人的136斤，这不仅影响了我的自信，也影响了我在艺术领域的表现，通过坚持不懈的努力和科学的饮食调整，我成功地将体重减至87斤，在此，我愿意分享我的食谱，希望能够为正在减肥或即将减肥的你们提供一些帮助。

早餐

我的早餐以高蛋白、低脂肪、高纤维为主，通常我会选择：

1、煮鸡蛋（1-2个）：提供优质的蛋白质，有助于肌肉修复和代谢提升。

2、全麦面包（1-2片）：富含纤维，有助于消化，同时提供持久的能量。

3、新鲜水果（如苹果、香蕉）：提供维生素、矿物质和抗氧化物质。

4、一杯低脂牛奶或豆浆：补充钙质，有助于骨骼健康。

午餐

午餐我会注重营养均衡，包括适量的主食、蛋白质和蔬果。

1、瘦肉（鸡肉、鱼肉或瘦牛肉）：提供高质量蛋白质，帮助肌肉生长和修复。

2、蔬菜（如西兰花、胡萝卜、菠菜等）：富含纤维和维生素，低热量且有助于消化。

3、少油少盐的汤类（如番茄蔬菜汤）：增加饱腹感，减少饥饿感。

4、主食（如糙米饭、意面）：适量摄入碳水化合物，为身体提供能量。

晚餐

晚餐我会选择低热量、高蛋白质的食物，同时避免油腻和重口味的食物。

1、蒸鱼或鸡胸肉：低脂肪、高蛋白，有助于维持肌肉量并控制热量摄入。

2、蔬菜沙拉：大量摄入蔬菜，增加饱腹感并补充维生素。

3、少油低盐的汤类：如冬瓜薏米汤等，有助于消除水肿和排毒。

4、一份水果（如猕猴桃、葡萄柚）：提供维生素C和抗氧化物质。

小食与零食

在减肥过程中，我会选择一些健康的零食来满足口腹之欲，同时避免高热量食品。

1、坚果（如核桃、杏仁）：富含健康脂肪和蛋白质，有助于控制饥饿感。

2、低脂酸奶：含有益生菌，有助于消化和调节身体机能。

3、水果：如苹果、橙子等，富含维生素和纤维。

4、无糖豆浆或茶：如绿茶、菊花茶等，有助于清热解毒和提神醒脑。

饮水与运动

在减肥过程中，保持充足的水分摄入和适当的运动是非常重要的，我每天都至少喝八杯水，以维持身体的水分平衡和促进新陈代谢，我还会选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑和游泳等，以帮助燃烧脂肪和提高身体素质。

心态调整

减肥过程中，心态的调整同样重要，我始终保持积极乐观的心态，面对挫折时坚定信心，相信自己能够成功减肥，我会关注自己的身体状况和需求，避免过度节食和极端减肥方法对身体造成的伤害。

通过科学的饮食调整和合理的运动安排，我成功地从136斤减至87斤，这段经历让我深刻认识到健康和科学的减肥方法的重要性，希望我的食谱能够给正在减肥或想要减肥的你们一些启示和帮助，减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈的努力和正确的方法，愿每一个努力的你都能收获理想的身材和健康的生活。