食物篇：

1、枸杞：富含营养，如维生素、矿物质和抗氧化物质，是中医常用的滋补肾脏食物，有助于改善肾虚症状。

2、黑豆：富含蛋白质、维生素和矿物质，具有滋补肾脏的功效，可有效缓解肾虚引起的疲劳和腰膝酸软。

3、羊肉：温补肾阳，对于肾虚引起的腰酸、乏力等症状有良好改善作用，其作为温热食物，还有助于改善肾阳虚衰导致的面色问题。

4、生蚝：富含精氨酸和锌元素，可刺激生殖细胞生成，有效缓解肾虚引起的多种症状。

5、核桃：不仅具有补肾功效，还能改善肾虚症状如腰膝酸软、头晕耳鸣等，且富含多种矿物质。

山药、黑芝麻、海参、虾、韭菜、鸡蛋、牛奶等食物也均有补肾益精的功效。

药物篇：

1、金匮肾气丸：温补肾阳、化气行水，对于肾虚水肿、腰膝酸软等症状有显著改善作用。

2、六味地黄丸：滋阴补肾，特别适用于肾阴亏损、盗汗遗精等症状。

杞菊地黄丸、大补阴丸、参松养心胶囊、锁阳固精丸等药物也具有良好的补肾效果，但请注意，药物使用需根据个人体质和医生建议来决定。

补肾不仅涉及食物和药物的选择，更关乎生活习惯和作息规律的调整，如身体有不适，建议及时就医并遵循医生的专业建议，日常生活中，保持均衡饮食，规律作息，适量运动，均为补肾之道。