你是否总是问自己：“为什么我不能集中注意力？”如果是这种情况，你并不孤单。数字时代显然阻碍了我们集中注意力的能力。根据苹果分析，我们每天解锁手机大约80次，这无疑低估了我们数字娱乐的全部范围。

在2022年的一项调查证实了这一点，表明英国成年人严重低估了他们的手机使用情况。令人担忧的是，一半的受访者承认，即使他们应该专注于其他事情，也很难抑制住检查智能手机的冲动。

这些干扰并不是微不足道的。它们会损害我们完成重要事情和发挥潜力的能力。

在本文中，我们将深入探讨聚焦成为如此挑战的原因。让我们来解决这个棘手的问题：“为什么我无法集中注意力？”#伏天养生有讲究#

无法集中注意力的7 个原因

您是否曾经在工作中开会时心不在焉，难以集中精力听演讲者的演讲？

或者，您是否尝试在通勤时看书，但发现由于熙熙攘攘的人群和路过的人的频繁干扰，几乎不可能记住您正在读的内容？

或者，也许，您在家工作并尝试完成一项重要任务，而您的孩子需要关注并在后台大声玩耍……

为什么很难集中注意力？注意力不集中的原因是什么？以下是影响您专注能力的7 件事。

1.外部干扰

外部干扰是指我们环境中的事物将我们的注意力从正在做的事情上转移开。它们可以是由于我们与他人互动或使用技术而产生的噪音、景象或事件。意外的电话或短信、社交媒体警报、附近的对话以及与他人的互动只是其中的几个例子。

这些干扰是我们无法控制的，它们常常会分散我们的注意力，让我们很难保持专注。

2.内部干扰

内部干扰是源自我们内部的干扰。它们与我们的思想、情感和冲动有关。一些例子包括不愉快的感觉，例如担心或烦恼，以及突然想检查手机或暂时停止正在做的事情。由于我们本能地想要避免不适，内部干扰经常发生。

当我们面临身体或精神上的痛苦时，我们的本能是寻求缓解。我们寻求缓解的一种方法是分散注意力。它让我们暂时忘记正在处理的困难或乏味的事情，让我们从不适中得到休息。

3.缺乏动力

一项研究发表在 APA 杂志上的文章探讨了不同程度的动机如何改变我们转移注意力和保持专注的能力。研究发现，当人们缺乏动力时，他们会更频繁地在任务之间切换。然而，当人们受到驱动时，他们更有可能专注于他们正在做的事情。

动机就像一种燃料，让我们保持动力并参与我们正在做的事情。当我们缺乏动力时，就很难全身心地投入到一项任务中。这种缺乏参与使得很难长时间保持注意力集中。

当我们没有动力时，我们更容易偏离目标。外部因素以及我们自己的想法可以迅速将我们的注意力从手头的活动上转移开。

4.不健康饮食

您的饮食选择会对您的注意力集中能力产生重大影响。

您可能听说过神经递质，这是一种化学物质，在管理我们的感觉和情绪方面发挥着重要作用，并且主要在大脑中产生。但您知道我们的肠道也会产生神经递质吗？

肠道中的微生物产生神经递质，如-氨基丁酸(GABA)和短链脂肪酸(SCFA)，如丁酸盐、丙酸盐和乙酸盐。我们肠道产生的这些分子对我们的大脑功能有重大影响，包括我们对焦虑和压力的反应。这就是为什么我们的肠道有时被称为身体的“第二大脑”。

您摄入的食物会影响这些神经递质和 SCFA 的产生。因此，您的食物选择可能会直接影响您的大脑表现。

过量的含糖食物、精制碳水化合物和精加工食品会损害您的注意力。由糖摄入引起的血糖水平升高通常伴随着能量的强烈下降，这会扰乱你的注意力。同样，富含有害饱和脂肪的膳食会引起炎症，从而影响大脑功能。

例如，一项研究发现，女性在吃了一顿富含不饱和脂肪的饭后，在注意力测试中得分很差。

为了提高注意力和集中力，保持均衡饮食以促进肠道健康和大脑功能至关重要。

5.睡眠不足

睡眠不足会对您的注意力产生重大影响。休息不足会减慢您的反应时间，导致注意力不集中并降低您对外部刺激的反应能力。这种警觉性的降低给吸收新信息和有效应对潜在危险带来了困难。

哈佛大学《改善睡眠特别健康报告：睡个好觉指南》的编辑爱泼斯坦博士做了一个鲜明的比较：

“48小时睡眠不足对认知能力的损害程度相当于血液酒精浓度达到0.1%，超过了所有州的法定驾驶限制。”

睡眠不足的后果不仅仅是注意力不集中。它还可能妨碍“保持位置”，即有效遵循指令的能力。睡眠不足甚至会影响运动技能、节奏保持和言语的某些方面。

幸运的是，有一些方法可以减轻睡眠不足的负面影响。爱泼斯坦博士建议每晚睡七到八个小时。了解您的特定睡眠周期还可以帮助您确定最佳睡眠需求。优先考虑良好的睡眠是提高注意力和头脑清晰度的重要一步。

6.压力和倦怠

2015年的一项研究发现，经历过倦怠的人更难保持专注。

这项研究的研究人员将一组被诊断患有倦怠症状的个体与没有慢性压力史的对照组进行了对比。两组参与者都看到了图片，并被要求控制他们对图片的情绪反应。与此同时，还播放了巨大的噪音，试图分散他们的注意力。

最初，两组人对分心的反应相似，但倦怠的一组人很难重新集中注意力。研究人员注意到，倦怠组对意外的噪音有强烈的反应，并报告称难以控制自己的负面情绪。

这些发现表明，倦怠会改变你大脑的工作方式，让你更难从困境中恢复过来。它使您对外部环境更加敏感，并使您更难以处理常见的工作干扰，例如打扰、通知和分心。

7.心理健康状况

某些精神状况会严重影响您的注意力集中能力。如果您怀疑自己正在应对这样的挑战，请考虑以下情况及其对注意力的影响：

ADHD（注意力缺陷/多动症）

多动症是一种以冲动、多动和注意力不集中为特征的神经发育疾病。这些症状可以通过多种方式表现出来，包括难以保持有条理、健忘以及难以完成任务。

多动症引起的注意力集中问题可能会令人沮丧。需要持续集中注意力或特定注意力的任务可能特别困难，从而导致工作或学校出现问题。

如果您经常发现难以集中注意力，经常焦躁不安，并且倾向于不假思索地采取行动，您可能需要咨询医疗保健专业人士进行多动症评估。

焦虑

焦虑指一种以对日常情况过度、持续的担忧和恐惧为特征的心理健康状况。这些焦虑和恐慌的感觉可能与触发事件不成比例，并可能干扰日常活动。

慢性焦虑会劫持您的注意力，导致持续担忧和无法专注于任务。这种精神状态可能会耗尽你的大脑资源，使你很难集中精力于一项工作。

如果您发现很难控制自己的担忧，并且经常被与当前情况不相称的焦虑或恐慌情绪压倒，那么可能值得就您是否患有焦虑症寻求专业意见。

沮丧

抑郁症是一种常见的心理健康障碍，其特征是持续感到悲伤、绝望以及对活动缺乏兴趣或乐趣。

抑郁症会使人难以集中注意力、清晰思考或做出决定。它可能导致认知障碍，从而干扰工作和日常活动。

如果您持续情绪低落，对以前喜欢的活动失去兴趣，或者睡眠、饮食或注意力难以集中，您应该咨询医疗保健专家，了解是否有抑郁症的可能性。

请记住，此概述不是诊断工具。如果您怀疑自己可能患有其中一种疾病，请咨询可以提供正确诊断和治疗方案的专业人士。

如何解决注意力不集中的问题

如果您觉得上述任何一种精神状况与您的经历产生共鸣，最好与健康专业人士联系。他们是指导您的最佳人选。

但是，如果您感觉自己的注意力因其他原因而分散，我有一些内容可能会对您有所帮助- 深入阅读我的深入指南如何集中注意力并保持敏锐（综合指南）。它将为您提供恢复注意力的专业知识。

小建议

如果您难以集中注意力，那么您肯定并不孤单。造成注意力不集中的原因有很多，但确定根本原因是寻找解决方案的第一步。

因此，花点时间反思一下：您是否发现自己经常被手机分心？你的思绪是否跑偏了？您的饮食是否缺乏必需营养素？你有足够的安宁睡眠吗？这可能是一种需要引起注意的精神状况吗？

一旦你弄清楚了“为什么”，你就可以开始努力重新集中注意力。它可能涉及一些生活方式的改变或专业帮助，但这都是提高注意力过程的一部分。

请记住，重新集中注意力并不是要达到完美；而是要达到完美。这是关于取得进步并找到最适合您的方法。那么，从今天开始吧。采取小步骤。凭借耐心、坚持和正确的策略，您可以重新集中注意力并提高工作效率。

图文：思钦编辑：心如总编：延俐

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